Consigli per mangiare bene ovunque ci si trovi

Mangiare bene ovunque ci si trovi non è facile, considerato che i tempi e la frenesia moderna a volte ci impedisce di conseguire questo importante risultato. Ma è possibile riuscirci?

Consigli per mangiare sano in viaggio

Mantenere una dieta sana può essere impegnativo, soprattutto quando si è sempre in movimento. Tuttavia, non è impossibile mangiare in modo sano pur essendo impegnati. Ecco alcuni consigli per mangiare sano in viaggio:

• Pianificare in anticipo: Prima di uscire di casa o dall’ufficio, prendetevi qualche minuto per preparare e mettere in valigia spuntini sani come frutta, noci o bastoncini di verdura da prendere e sgranocchiare facilmente durante il tragitto.
• Fate scelte intelligenti: Quando scegliete le opzioni di cibo al ristorante o al bar, optate per piatti con ingredienti più sani, come insalate o pollo alla griglia, invece di pasti fritti.
• Evitate le bevande zuccherate: Invece di scegliere bibite o succhi di frutta, bevete acqua durante la giornata. Aiuta a mantenere l’idratazione e non ha calorie.
• Leggete le etichette: Se durante il viaggio dovete affidarvi a cibi confezionati, assicuratevi di leggere attentamente le etichette prima di acquistarli. Fate attenzione agli zuccheri aggiunti nascosti e controllate se contengono conservanti dannosi.

In sintesi, attenersi a una dieta sana non è impossibile anche quando la vita si fa frenetica. Un’adeguata pianificazione e scelte alimentari oculate, facendo attenzione a ciò che consumiamo ogni giorno, possono aiutarci a mantenere il nostro benessere generale nel lungo periodo!

Esercizi facili e veloci da fare a casa o in ufficio

Sappiamo tutti quanto sia importante l’esercizio fisico per la nostra salute e il nostro benessere generale. Tuttavia, con gli impegni di lavoro e le infinite liste di cose da fare, trovare il tempo per andare in palestra o a correre può essere difficile. Ma non temete! Ci sono molti esercizi facili e veloci da fare a casa o in ufficio che vi aiuteranno a mantenervi attivi.

Un esercizio semplice che potete fare direttamente alla vostra scrivania è il sollevamento delle spalle. Sedetevi in posizione eretta con le braccia lungo i fianchi e le spalle rilassate. Sollevate lentamente le spalle verso le orecchie, tenetele per qualche secondo e poi rilasciatele. Ripetete questo movimento per 10-15 volte.

Un altro ottimo esercizio da fare da seduti è il sollevamento delle gambe. Sedetevi sul bordo della sedia con i piedi appoggiati a terra. Tenendo un piede ben piantato sul pavimento, sollevate l’altra gamba dritta davanti a voi il più in alto possibile senza sporgervi in avanti. Tenere premuto per qualche secondo prima di riabbassarsi. Ripetere 10-15 volte per gamba.

Se avete un po’ più di spazio a disposizione, provate a fare degli squat o degli affondi durante la pausa! Questi esercizi fanno aumentare la frequenza cardiaca e rafforzano più gruppi muscolari contemporaneamente: l’ideale per chi vuole ottenere i massimi risultati in poco tempo!

Ricordate: ogni piccola cosa conta quando si tratta di rimanere attivi durante la giornata! Quindi, la prossima volta che vi sentite fiacchi al lavoro o avete bisogno di una rapida carica di energia, provate questi esercizi!